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… auf meiner Seite „Ziele achtsam erreichen“! Achtsamkeit, die Orientierung an eigenen Kraftquellen (= Ressourcenorientierung) und die Natur habe ich als sehr hilfreich erlebt, um eigene Ziele zu erreichen. Deshalb enthalten meine Angebote wie z.B. Seminare und Wanderungen überwiegend diese drei Aspekte.Daneben führe ich aber auch alleine oder mit Kolleginnen Angebote zu verschiedenen Themen für … mehr …

Der Gazastreifen im Religionsunterricht

Seit dem 7.10.2024 hat sich der Konflikt zwischen Israel und Palästina drastisch verschärft. Dies bekommen auch die Schülerinnen und Schüler mit. Doch wie kann ich dieses Thema angemessen und sinnvoll im Religionsunterricht behandeln? Dazu habe ich mit einer Kollegin eine Fortbildung entwickelt, zu der wir für den 20.11.2024 ins Schulreferat Duisburg einladen. Die Fortbildung richtet … mehr …

ZRM®-Seminar 2025

Zielen Kraft geben

  2025 biete ich ein ZRM®-Seminar über die Vhs in Oberhausen an, und zwar an 4 Abenden, beginnend mit Freitag, dem 10.1.2025. In einer kleinen Gruppe (maximal 12 Teilnehmerinnen und Teilnehmer) werden wir gemeinsam den Prozess von der Suche nach einem persönlichen Ziel bis hin zu einem eigenen, erreichbaren und motivierenden „Mottoziel“ durchlaufen. Der Januar … mehr …

Achtsamkeitsübungen in der Natur

Am Samstag, dem 10.5.2025 biete ich von 10 – 15 Uhr über die Vhs-Oberhausen eine achtsame Wanderung im Gehölzgarten Ripshorst  in Oberhausen an: In der Natur finden wir oft die Entspannung und Ruhe, die uns im Alltag häufig fehlt. Das Grün der Pflanzen beruhigt und lädt dazu ein, unsere Umgebung bewusster und achtsam wahrzunehmen. Bei einem Spaziergang … mehr …

Waldbaden – eine Auszeit in der Natur für Frauen

Samstag, 3. Juni, 14 – 16 Uhr Insbesondere in herausfordernden Zeiten wie diesen kann uns ein Aufenthalt in der Natur stärken und eigene Kraftquellen wieder bewusstmachen. Die wohltuende Wirkung der Natur und insbesondere von Bäumen nehmen wir mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen gemeinsam wahr. Übungen aus dem Natur-Mentaltraining nutzen wir, um belastende Gedanken durch hilfreiche zu … mehr …

Mit allen 5 Sinnen

Mit allen 5 Sinnen

4-Minuten-Übung für alle 5 Sinne (als Film: Bitte auf das Bild klicken) Halte einen Moment inne. Bleibe, wo du bist und nimm 5 bewusste Atemzüge.  Nun beginne zu beobachten: Sehen: Nimm fünf Dinge wahr, die du in deinem Blickfeld sehen kannst. Die Farbe der Wand, die Wolken am Himmel, eine Tasse auf dem Tisch, … Hören: Höre hin und konzentriere dich … mehr …

Die Natur achtsam wahrnehmen

Am schönsten ist es, selbst nach draußen, in die Natur, zu gehen. Vielleicht hast du heute Zeit dazu? Wenn du in die Natur gehen kannst, beobachte doch einmal ganz genau, sorgfältig und mit viel Zeit, was du siehst: Das beginnende Aufblühen und Wachsen, den beginnenden Frühling, den Neuanfang in der Natur! Wähle dir etwas aus, … mehr …